biceps i triceps

oj przez przypadek kliknalem wyslij odopwidz poniedzialek barki biceps barki wszystko w progresji 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie hantli przodem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza plecow 12/10/10/8 przenoszenie sztangi przy tulowiu nie wiem jak to nazwac :] biceps takze w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie [...]

[...] najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych nogach), dwugłowe, biceps Piątek - Klatka (wyciskanie), brzuch Sobota I niedziela wolne. W ten sposób po martwym nie robisz przysiadow, triceps pracuje w odstępach co 2 dzień, krzyż też, a [...]

[...] nodze <- zapomniałyśmy o tym, ale poćwicz i opisuj jak idzie :-)) 5. Uginanie nóg leżąc 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie wyciągu 2. Podciąganie podchwyt 3x max 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce < wiem, że nie możesz, [...]

Ja mam takie uwagi: 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku [...]

Skończyłem już ćwiczyć tym planem i teraz czas na FBW Dzien 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 Przedramię: 1. [...]

Strasznie zainteresował mnie taki plan: PON: BICEPS + PRZEDRAMIE 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4 serie 8-12 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8-12 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt 5. [...]

Dobra: Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6/8p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p Nogi-brakuje czegoś stricte heavy na dwugłowe-a łydka wypada b. marnie-nie urośnie. Jeżeli już chcesz parować : 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc [...]

Spalę tluszczyk przy dobrym jedzeniu przestrzegając zasady odzywiania się na pełnowartościowe produkty nie jedząc do syta a tak żebym głodny nie był. Myślałem nad dietą bylem w trakcie układania droga sprawa 500zł trzeba miec minimalnie.Ułożyłem plan FBW oceńcie Trening A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 [...]

[...] właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) 1. Martwy Ciag 2. Wyciskanie na lawie 3. Podciaganie w szer. uchwycie 4. Rozpietki 5. Uginanie ramion ze sztanga Dzien drugi (nogi,barki,triceps) 1. Przysiady 2. [...]

[...] regulowana, sztangi prostą i łamaną i obciążenia. Do tego jeszcze: 5. Prostowanie nadgarstków (nachwyt) Dodaj tez podchwyt. OK, bede robil 2razy/tyg ŚRODA - plecy, biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 Przydaloby sie podciaganie [...]

[...] &#8211; 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 &#8211; 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 &#8211; PIĄTEK &#8211; plecy, biceps + brzuch 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 3. Szrugsy 15-15-15 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-10-10 5. Uginanie [...]

no w tej rozpisce są 2x bic i tric eeroo ty promujesz taki plan? Poniedzialek Klata + triceps Wtorek Plecy + biceps Sroda wolne Czwartek Nogi+Bary+kaptury Piatek Triceps + biceps to też fatalny rozkład moim zdaniem

Wiem ze to nie jest miejsce do tego ale, Mam pytanie odnosnie nadrabiania różnic w obwodzie ramion. Krótko mówiąc prawa ręka gorzej mi rośnie, biceps jest mniejszy choć dałem różne ćwiczenia z filmów Sarceva i zaczynam zauwazac poprawe w kształcie. daje też wstępne zmęczenie. Ale nie mam pojęcia jak mam dobijąc prawy triceps co by nadrobił lewy. [...]

Suplementy typu gainer możesz oczywiście dokupić, ale chyba nie jest tak tragicznie z czasem, że nie możesz sobie nagotować przed pracą i popakować do pojemników. Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla [...]

[...] intensywnemu treningowi. Powinien byc na ciężarach wolnych(sztanga, sztangielki). Ilośc seri powinna wynosic 12-16 partie duże np: nogi, grzbiet oraz 9-12 partie małe np: biceps, triceps. Ilość powtórzeń w serii około 8-12. Przerwa pomiędzy seriami około 1,5-3min. Każdą grupę trenujemy raz w tygodniu. Trening na masę powinien opierać sie na [...]

[...] 7 dzień 300g wysoka dawka wegli 3.Biceps jest 5 w kolejnosci cwiczeniem praktycznie ostatnim przed brzuchem 4.Technika jest wlasciwa- stawy łokciowe zablokowane pracuje sam biceps rozciagam go maksymalnie raz z supinacja raz bez, nie jestem początkujacym wiec jak najbardziej technika dobra, dodam ze kiedys biceps czulem rozrywalo mi go - [...]

ja jak ten trening stosowałem to trochę tz. masy wpłynęło - na klatke a w szczególności na triceps i na biceps - jesli chcesz probować tak jak ja to tak jak pisałem , nic poza to co zaplanowane-czyli przewidziane przez program nie wykonujesz ani jednego ćwiczenia , ani 1 serii ani 1 powtórzenia , nawet rozgrzewke to robisz ogólną - jakies krążenie [...]

RED zrobiłem dzisiaj tak jak mowiłes z tym ze razem z barkami, wyciskanie z zza karku, chce to robic 2 razy w tygodniu i do tego biceps triceps i plecy x 2 , zobaczymy czy sie przetrenuje

[...] to : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps - podciąganie szeroko do klatki 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii 4. wolne 5. to samo co 1. 6. to samo co 2. 7. to samo co 3. na dzien dzisiejszy [...]

[...] ; 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps - podciąganie szeroko do klatki 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii to powinno to wygladać tak : pon.- 1 wt.- 2 śr.- 3 czw.- 2 piąt.- 1 sob.- 2 niedz.- 2 [...]